b 100

[...] dziennika Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja dodaj zdjęcieChoose File⇅ Posiłek nr 1 08:20 Produkty b.d. 367,2 29,4 37,2 11,2 usuń Białko jaja kurzego 100 g 47,7 11,0 0,7 0,1 usuń Jajo kurze całe 2 szt. 145,2 13,0 0,8 10,0 usuń Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star 90 g 159,3 4,5 33,3 0,9 usuń Pomidor 100 [...]

[...] w warzywniczym pod biurem, ale miałem taki za*******, że posiłek nr II zjadłem z 2-godzinnym opóźnieniem i nie miałem nawet czasu zeskoczyć na dół po warzywo i tak: 1. 100 owsiane, 20 rodzynki, 20 maslo orzechowe, wpc, 200 mleko 2. 100 ryż, 200 kura, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, oliwa 4. 100 kasza, kawałek pieczonej wieprzowiny, oliwa 4b. [...]

[...] 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez komentarza trening był przeciętny, czuję lekkie przeziębienie co odbiło się na sile i wytrzymałości… 1. 100 owsiane, 20 żurawiny, wpc, oliwa z oliwek, mleko 2. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z oliwek, pomidor, ogórek 3. 100 kasza, 200 polędwica wieprzowa, oliwa z [...]

[...] 29kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 11x 8kg 10x 8kg 10x 8kg wznos boczny z linkami wyciągu 4 serie 10x 2 sztabki rower 12 minut 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 ryż brązowy, 200 indyk, ogórek, oliwa 3. 100 ryż brązowy, 200 indyk, papryka, oliwa 4. 100 ryż brązowy, 200 indyk, oliwa 4b. wpc, [...]

[...] 12x 7 sztabek 10x 8 sztabek 10x 8 sztabek 10x 9 sztabek TYŁ BARKÓW odwrotne rozpiętki 4 serie 12x 4 sztabki wznos boczny z linkami wyciągu 3 serie 12x 1 sztabka 1. 100 owsiane, wpc, żurawina, mleko 2. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 3. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4. 100 ryż, 200 kura, ogórek, oliwa 4b. wpc, carbo 5. 100 ryż, [...]

VI tydzień: Nogi Lejdi mi trzeba tłuszczów i węgli a nie HK ! };-) Siedzę w dziale kuchni 'ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY' i przejrzałem już ponad 100 stron.. Coś ze mną nie tak? %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 120/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 120/110/100/90kg [...]

[...] I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (30 g) 2) jaja (170 g), płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 3) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g), omega - 3 SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 4) tuńczyk z wody, kasza gryczana [...]

[...] DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) 2) 3 jaja, płatki owsiane (100 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed *****trening aero***** 3) cyc, orzechy, surówka (marchew + jabłko) 4) cyc, orzechy, surówka [...]

[...] DZIEŃ 53 Trening aero /06.05.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) i 2) 3 jaja (100 g), płatki owsiane (90 g), warzywka – zjadłam na dwa razy 3) łopatka wieprzowa, warzywa, omega - 3 SUPLE – przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. [...]

[...] 152) : 94 % czasu, Kcal: 316. + na dobitkę Narciarz: 15 minut. Tętno: średnie: 127, max: 140, w przedziale 2 (133 – 152) : 14 % czasu, reszta niżej Kcal: 100. Nie miałam dziś ochoty dłużej kręcić na rowerku, tak strasznie duszno było na sali, oddychałam resztkami tlenu, na dworzu była parówa,oczywiście klimy brak. Stwierdziłam [...]

[...] Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 10 mg melatoniny 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane)+ 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 75 gram płatków owsianych = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 [...]

[...] - 1 tab Multi Pack 36 - 4 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 - 6 tab AMINO Whey System - 6 gram Proszku Zasadowego 1 POSIŁEK : 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 100 GRAM PIERSI Z KURCZKA + 200 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) POSOLONE + NATKA PIETRUSZKI + 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY [...]

[...] Na Noc: - 2 kaps Super OMEGA-3 - 200 ug CHROMU - 400 mg POTASU - 750 mg Kwasu Hydroksycytrynowego (HCA) - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 300 GRAM BRĄZOWEGO RYŻU + 100 GRAM RODZYNEK + 100 GRAM SUSZONYCH ŚLIWEK + 35 GRAM MIODU + 35 GRAM DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 300 gram ryżu brązowego = 21B/204W/5,4T - Kalorie = 966 kcal 100 gram rodzynek [...]

[...] tzn suchego mięsa to będe zadowolony :D PLAN TRENINGOWY: Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 5kg Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 45kg Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między [...]

[...] stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 10 h Okno 11:00-22:00 1. 11:00 Jajka 2 szt 15/0/10 Twaróg chudy 150 g 25/5/0 Banan 100 g 0/25/0 40/30/10 /SFD/2016/10/9/2e71203f3d2e4a32b8b3a58c19f4a29a.jpg 2. Pre workout 13:00 Banan 100 g 0/25/0 3. Post workout 15:00 WPC 30 g 25/0/0 4. 16:30 Pierś z [...]

[...] pomidorowym z puszki Warzywa 50/0/20 2. Pre workout 13:30 Banan 1 szt 0/30/0 3. Post workout 15:00 /SFD/2016/10/22/b2e7b4434bfc4c559b321d95f07e0823.jpg WPC 30 g Lody 100 g 25/30/15 4. 16:30 /SFD/2016/10/22/2a98f2bf9bf642a4b03f233c42348fa2.jpg Pierś z kurczaka 200 g Ziemniaki 300 g Smalec 5 g Jabłko 200 g Mandarynki 100 g 40/100/5 5. [...]

[...] na dniach. /SFD/2016/12/1/557575fdf5354be783d49671c5a53bf3.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg RAMPA 6 60/80/90/100/110/115 kg x4 2. Podciąganie nachwytem 3 x 3. Wiosłowanie sztangą RAMPA 10 30/35/40/45/50/55/60 kg x5 4. Wiosłowanie hantlem 3 x10-12 5. Przyciąganie trójkąta do [...]

[...] kulturystycznym w sobotę wieczorem. Przez kilka tygodni byłeś na diecie, a od niedzieli do środy powinieneś znacznie ograniczyć węglowodany. Np. ważąc 80 kg powinno się jeść 100 g węglowodanów dziennie w kilku porcjach. Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. By jeszcze bardziej [...]

[...] masakra. Na allegro kupię to wyjdzie taniej. Mogłybyście powiedzieć czy te będą dobre? Nie chciałabym kupić jakiegoś g...a co nawet nie działa. http://allegro.pl/magnez-b6-100-tabletek-najtanszy-stres-skurcze-i2399926754.html http://allegro.pl/tran-skandynawski-multi-tabs-250ml-smak-cytrynowy-i2408732297.html [...]